Ispanaklı Diyet Krep tarifi; tam buğday unu ve ıspanak ile hazırlanan, yüksek lifli, düşük kalorili, besleyici ve hızlı bir sağlıklı öğün alternatifidir.
Ispanaklı Diyet Krep: Besleyici ve Fit Bir Öğün Alternatifi
Ispanaklı Krep, geleneksel krep keyfini diyetinize uygun, düşük kalorili ve besin değeri yüksek bir forma taşıyor. Ispanağın zengin içeriği ve tam buğday ununun lif katkısıyla hazırlanan bu tarif, yalnızca lezzetli bir kahvaltılık değil, aynı zamanda sağlıklı bir ana öğün alternatifi sunar.
Ispanak: Doğal Güç Kaynağı Diyetisyen olarak, tarifimizin ana yıldızı olan ıspanağın beslenme düzeninizdeki yerini vurgulamak isterim:
Yüksek Besin Değeri, Düşük Kalori: Ispanak, kalorisi son derece düşük olmasına rağmen, A ve K vitaminleri ile folat açısından zengin bir kaynaktır. Bu sayede diyet yaparken ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri kolayca alırsınız.
Lif ve Tokluk: Krebin hamurunda kullanılan tam buğday unu ve ıspanak, yüksek lif içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve sindirim sistemini destekler.
Kas ve Enerji Desteği: İçerdiği demir, kalsiyum ve potasyum sayesinde kas fonksiyonlarını destekler ve günlük enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur.
Antioksidan Zenginliği: Ispanak, göz sağlığını korumaya ve oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olan antioksidan bileşenler içerir.
Bu besleyici Ispanaklı Diyet Krep tarifini deneyerek, lezzetten ödün vermeden sağlıklı beslenmenin keyfini çıkarabilirsiniz!
Malzemeler
· 1 adet yumurta
· 4 yemek kaşığı tam buğday unu
· 1 yemek kaşığı zeytinyağı
· Yarım çay bardağı süt
· 4-5 dal ıspanak
· 1 silme çay kaşığı tuz
Sunum Önerisi
Krepi rulo yapıp ikiye kesin ve üzerine bir miktar lor peyniri veya taze ot (dereotu, maydanoz) serpiştirerek sunumunu tamamlayın.
Ispanaklı Diyet Krep Hazırlanışı ve Püf Noktaları
Ispanakları Hazırlayın: İlk olarak 4-5 dal ıspanağı blender haznesine alın ve pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar blenderdan geçirin.
Karışımı Birleştirin: Ardından kalan tüm malzemeleri (yumurta, tam buğday unu, zeytinyağı, süt ve tuz) ıspanaklı karışıma ekleyin.
Krep Hamurunu Oluşturun: Tüm malzemeleri yeniden blenderdan geçirin. Homojen ve akışkan bir krep hamuru elde etmelisiniz.
Pişirme: Önceden ısıtılmış bir tavayı hafifçe yağlayın (gerekirse). Hazırladığınız krep hamurundan bir miktar alıp tavaya dökün ve önlü arkalı, rengi dönene kadar pişirin.
Diyetisyen Notu
Sağlıklı mı sağlıklı, lezzetli mi lezzetli bu diyet tarifimizi sosyal medyada paylaşırken Diyetisyen Dilara GÖZE‘yi etiketlemeyi unutmayın! Afiyet olsun!
Online danışmanlık veya bireysel beslenme programı oluşturmak için Diyetisyen Dilara GÖZE ile kolayca iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
