Menopozda beslenme; östrojen seviyelerinin düşmesiyle yavaşlayan bazal metabolizma hızını dengelemek, visseral (karın bölgesi) yağlanmayı dizginlemek, kas kütlesini korumak ve osteoporoz riskine karşı kemik mineral yoğunluğunu artırmak amacıyla fitoöstrojenler, kaliteli proteinler, kalsiyum, D vitamini ve antiinflamatuar yağlardan zengin oluşturulan bütünsel bir tıbbi beslenme tedavisidir.

Kabızlığa ne iyi gelir; bağırsak peristaltizmini (hareketlerini) hızlandırmak adına günlük oda sıcaklığındaki saf su tüketimini minimum 2.5-3 litreye çıkarmak, kuru kayısı, kuru incir, mürdüm eriği gibi pektin yönünden zengin meyveleri tüketmek ve zeytinyağı, keten tohumu, yulaf ezmesi ile probiyotik kaynağı olan kefiri günlük beslenme düzenine dahil etmektir.

Karaciğer yağlanmasına ne iyi gelir: rafine şekeri kesmek, enginar, avokado, ceviz tüketmek, zeytinyağlı Akdeniz beslenme modelini uygulamaktır.

Regl ağrısına ne iyi gelir: Magnezyum zengini kakao ve avokado tüketmek, antiinflamatuar zencefil çayı içmek ve sıcak su torbası uygulamaktır.

İçindekiler Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir? Hücresel Oksijenasyonu Artırma Rehberi Demir eksikliğine ne iyi gelir sorusunun  yanıtı; biyo-yararlanımı en yüksek olan kırmızı et, karaciğer, hindi ve dalak gibi hayvansal kaynaklar ile emilimi artırmak için C vitaminiyle desteklenmiş koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, pekmez ve kabak çekirdeği gibi gıdaları tüketmektir. Ancak anemiyi kalıcı olarak çözmek için sadece yüksek demir içeren besinler tüketmek yetmez; bağırsak emilimini baltalayan çay, kahve ve kalsiyum tuzlarının tüketim zamanlamasını doğru kurgulamak gerekir. Klinik beslenme süreçlerinde danışanlarımın biyokimyasal kan bulgularını ve ferritin depolarını incelerken sıklıkla karşılaştığım bu tablo, aslında dokuların yeterince oksijen alamamasının bir feryadıdır. Bir uzman olarak benim ilk görevim, kandaki hemoglobin üretimini destekleyerek bu emilim bariyerlerini ortadan kaldırmaktır.Bilimsel araştırmalar, modern toplumda yetersiz beslenme, hatalı gıda kombinasyonları ve emilim bozuklukları nedeniyle ferritin depolarının boşalmasının hücre içi enerji üretimini (ATP sentezini) doğrudan felç ettiğini göstermektedir. Geçici anlık takviyeler vadeden içerikler yerine, insan fizyolojisine uygun, mikrobiyota odaklı ve sıvı-mineral dengesini gözeten bütünsel modelleri ön planda olmalıdır. Gelin, popüler kültürün dayattığı hatalı kulaktan dolma kürleri bir kenara bırakalım; metabolizmanızı, bağışıklık sisteminizi ve hücresel oksijenasyonunuzu koruyarak demir depolarınızı nasıl dolduracağımızı soru-cevaplarla derinlemesine inceleyelim. Gerçekten Demir Eksikliğine Ne İyi Gelir? Emilimi En Yüksek Fonksiyonel Gıdalar Hücrelerdeki demir açlığını kapatmak ve anemi tablosunu tersine çevirmek için mutfağınıza ekleyeceğiniz gıdaların moleküler yapısını anlamak, demir eksikliğine ne iyi gelir sorusunun temel taşıdır. Beslenme biyokimyasında demir, "hem demir" (hayvansal kaynaklı) ve "non-hem demir" (bitkisel kaynaklı) olmak üzere iki farklı formda bulunur. Karaciğer, dalak, kırmızı et, hindi, tavuk ve deniz ürünlerinde bulunan hem demir, bağırsak lümeninden …

İdeal Kilo Hesaplama Metotları; VKİ, Devine ve Robinson formülleridir. Boy, yaş ve cinsiyete göre kişiye özel sağlıklı kilo aralığını belirler.

İshale ne iyi gelir: Muz, şeftali, haşlanmış patates, pirinç lapası, probiyotikler; sıvı kaybı için bol su, tuzlu ayran ve maden suyu tüketmektir.

Kalsiyum nelerde var sorusunun en kısa ve bilimsel yanıtı; başta süt, yoğurt ve peynir gibi geleneksel mandıra ürünleri olmak üzere, koyu yeşil yapraklı sebzeler (çiğ kara lahana, roka), sert kabuklu yemişler (badem), kurutulmuş meyveler (incir) ve özellikle yüksek biyoyararlanıma sahip susam/tahindir.

Diyet Yaparken Motivasyon Nasıl Korunur? Sürdürülebilir beslenme yolculuğunda zihinsel direnci artırmanın bilimsel yollarını bir diyetisyen gözüyle keşfedin.

Neden Kilo Veremiyorum? Tartının değişmemesinin arkasındaki gizli metabolik ve hormonal hataları bir diyetisyen gözüyle keşfedin, direnci kırın

Testosteron artıran besinler nelerdir? Hormon seviyelerini doğal yollarla yükselten 15 mucizevi besin, bilimsel yöntemler ve uzman diyetisyen rehberi burada.

Gece yeme isteği nasıl engellenir, akşam saatlerinde oluşan açlık krizlerini önlemek için beslenme ve alışkanlık düzenini kapsayan yöntemdir.

Su içmek zayıflatır mı sorusunun bilimsel cevabı burada. Metabolizma, iştah ve kilo kontrolü üzerindeki etkilerini öğrenin.