Ay Çekirdeği
150 grAy Çekirdeği Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 584 | 876 |
| Karbonhidrat (g) | 65.7 | 98.55 |
| Protein (g) | 21.9 | 32.85 |
| Yağ (g) | 26 | 39 |
| Lif (g) | 5.3 | 7.95 |
| Kolesterol (mg) | 65 | 97.5 |
| Sodyum (mg) | 234 | 351 |
| Potasyum (mg) | 1051 | 1576.5 |
| Kalsiyum (mg) | 204 | 306 |
| Demir (mg) | 8.76 | 13.14 |
| Vitamin A (IU) | 292 | 438 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ay Çekirdeği Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ay Çekirdeği, günlük besin ve enerji ihtiyacını karşılamak üzere dengeli beslenme planı dahilinde tüketilebilir. 100 gramında yaklaşık 584 kcal enerji içerir.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon miktarını sınırlandırarak, tercihen günün aktif saatlerinde tüketilmesi ve sonrasında yeterli su içilmesi önerilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kalori yoğunluğu yüksek bir gıda olduğundan diyet sürecinde porsiyon gramajına dikkat edilmeli, sık tüketilmemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 584 kaloriyi harcamak için 130 dakika tempolu yürüyüş veya 97 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.