Bademli Keşkül
30 grBademli Keşkül Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 155 | 47 |
| Karbonhidrat (g) | 17.4 | 5.22 |
| Protein (g) | 5.8 | 1.74 |
| Yağ (g) | 6.9 | 2.07 |
| Lif (g) | 1.4 | 0.42 |
| Kolesterol (mg) | 17 | 5.1 |
| Sodyum (mg) | 62 | 18.6 |
| Potasyum (mg) | 279 | 83.7 |
| Kalsiyum (mg) | 54 | 16.2 |
| Demir (mg) | 2.32 | 0.7 |
| Vitamin A (IU) | 78 | 23.4 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Bademli Keşkül Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Bademli Keşkül, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 155 kaloriyi harcamak için 34 dakika tempolu yürüyüş veya 26 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.