Basmati Pilavı (Tereyağlı)
150 grBasmati Pilavı (Tereyağlı) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 166 | 249 |
| Karbonhidrat (g) | 29.9 | 44.85 |
| Protein (g) | 7.5 | 11.25 |
| Yağ (g) | 1.8 | 2.7 |
| Lif (g) | 3.6 | 5.4 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 7.5 |
| Sodyum (mg) | 66 | 99 |
| Potasyum (mg) | 299 | 448.5 |
| Kalsiyum (mg) | 58 | 87 |
| Demir (mg) | 2.49 | 3.74 |
| Vitamin A (IU) | 83 | 124.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Basmati Pilavı (Tereyağlı) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Basmati Pilavı (Tereyağlı), kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 166 kaloriyi harcamak için 37 dakika tempolu yürüyüş veya 28 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.