Burçak Kurabi (Yulaflı, Yer Fıstıklı, Kakaolu, Tam Buğday Unlu Kurabiye)
150 grBurçak Kurabi (Yulaflı, Yer Fıstıklı, Kakaolu, Tam Buğday Unlu Kurabiye) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 505 | 758 |
| Karbonhidrat (g) | 56.8 | 85.2 |
| Protein (g) | 18.9 | 28.35 |
| Yağ (g) | 22.4 | 33.6 |
| Lif (g) | 4.5 | 6.75 |
| Kolesterol (mg) | 56 | 84 |
| Sodyum (mg) | 202 | 303 |
| Potasyum (mg) | 909 | 1363.5 |
| Kalsiyum (mg) | 177 | 265.5 |
| Demir (mg) | 7.57 | 11.36 |
| Vitamin A (IU) | 253 | 379.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Burçak Kurabi (Yulaflı, Yer Fıstıklı, Kakaolu, Tam Buğday Unlu Kurabiye) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Burçak Kurabi (Yulaflı, Yer Fıstıklı, Kakaolu, Tam Buğday Unlu Kurabiye), kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 505 kaloriyi harcamak için 112 dakika tempolu yürüyüş veya 84 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.