Ceviz Ezmesi
30 grCeviz Ezmesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 671 | 201 |
| Karbonhidrat (g) | 75.5 | 22.65 |
| Protein (g) | 25.2 | 7.56 |
| Yağ (g) | 29.8 | 8.94 |
| Lif (g) | 6 | 1.8 |
| Kolesterol (mg) | 75 | 22.5 |
| Sodyum (mg) | 268 | 80.4 |
| Potasyum (mg) | 1208 | 362.4 |
| Kalsiyum (mg) | 235 | 70.5 |
| Demir (mg) | 10.07 | 3.02 |
| Vitamin A (IU) | 336 | 100.8 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ceviz Ezmesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ceviz Ezmesi, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 671 kaloriyi harcamak için 149 dakika tempolu yürüyüş veya 112 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.