Chia Tohumu
150 grChia Tohumu Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 510 | 765 |
| Karbonhidrat (g) | 91.8 | 137.7 |
| Protein (g) | 23 | 34.5 |
| Yağ (g) | 5.7 | 8.55 |
| Lif (g) | 11 | 16.5 |
| Kolesterol (mg) | 14 | 21 |
| Sodyum (mg) | 204 | 306 |
| Potasyum (mg) | 918 | 1377 |
| Kalsiyum (mg) | 179 | 268.5 |
| Demir (mg) | 7.65 | 11.48 |
| Vitamin A (IU) | 255 | 382.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Chia Tohumu Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Chia Tohumu, günlük besin ve enerji ihtiyacını karşılamak üzere dengeli beslenme planı dahilinde tüketilebilir. 100 gramında yaklaşık 510 kcal enerji içerir.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon miktarını sınırlandırarak, tercihen günün aktif saatlerinde tüketilmesi ve sonrasında yeterli su içilmesi önerilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Kalori yoğunluğu yüksek bir gıda olduğundan diyet sürecinde porsiyon gramajına dikkat edilmeli, sık tüketilmemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 510 kaloriyi harcamak için 113 dakika tempolu yürüyüş veya 85 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.