Çiğ Kepekli Makarna
150 grÇiğ Kepekli Makarna Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 363 | 545 |
| Karbonhidrat (g) | 65.3 | 97.95 |
| Protein (g) | 16.3 | 24.45 |
| Yağ (g) | 4 | 6 |
| Lif (g) | 7.8 | 11.7 |
| Kolesterol (mg) | 10 | 15 |
| Sodyum (mg) | 145 | 217.5 |
| Potasyum (mg) | 653 | 979.5 |
| Kalsiyum (mg) | 127 | 190.5 |
| Demir (mg) | 5.44 | 8.16 |
| Vitamin A (IU) | 182 | 273 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çiğ Kepekli Makarna Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çiğ Kepekli Makarna, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 363 kaloriyi harcamak için 81 dakika tempolu yürüyüş veya 61 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.