Çikolatalı Ganaj
200 grÇikolatalı Ganaj Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (200 ml) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 477 | 954 |
| Karbonhidrat (g) | 53.7 | 107.4 |
| Protein (g) | 17.9 | 35.8 |
| Yağ (g) | 21.2 | 42.4 |
| Lif (g) | 4.3 | 8.6 |
| Kolesterol (mg) | 53 | 106 |
| Sodyum (mg) | 191 | 382 |
| Potasyum (mg) | 859 | 1718 |
| Kalsiyum (mg) | 167 | 334 |
| Demir (mg) | 7.15 | 14.3 |
| Vitamin A (IU) | 239 | 478 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çikolatalı Ganaj Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çikolatalı Ganaj, hızlı emilen basit karbonhidrat ve yağ içerir. Beyindeki ödül mekanizmasını uyarır ancak ardından hızlı bir insülin salınımıyla kan şekerinde düşüşe ve tekrar tatlı krizine yol açabilir.
- Tüketim Önerisi: Haftada 1-2 porsiyonla sınırlandırılmalı, canınız tatlı çektiğinde yüzde 70 ve üzeri kakaolu bitter çikolata veya sütlü tatlılar tercih edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tüketildiği öğünden sonraki öğünde karbonhidrat kısıtlanmalı, bol su içilmeli ve gün içinde 30-40 dakika tempolu yürüyüş ile kalori dengesi sağlanmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 477 kaloriyi harcamak için 106 dakika tempolu yürüyüş veya 80 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.