Çin Fasulyesi (Uzun Fasulye)
150 grÇin Fasulyesi (Uzun Fasulye) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 47 | 71 |
| Karbonhidrat (g) | 8.5 | 12.75 |
| Protein (g) | 2.1 | 3.15 |
| Yağ (g) | 0.5 | 0.75 |
| Lif (g) | 1 | 1.5 |
| Kolesterol (mg) | 1 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 19 | 28.5 |
| Potasyum (mg) | 85 | 127.5 |
| Kalsiyum (mg) | 16 | 24 |
| Demir (mg) | 0.71 | 1.07 |
| Vitamin A (IU) | 24 | 36 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çin Fasulyesi (Uzun Fasulye) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çin Fasulyesi (Uzun Fasulye), bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (1 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 47 kaloriyi harcamak için 10 dakika tempolu yürüyüş veya 8 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.