Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı Ekmek
35 grÇok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı Ekmek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 242 | 85 |
| Karbonhidrat (g) | 43.6 | 15.26 |
| Protein (g) | 10.9 | 3.82 |
| Yağ (g) | 2.7 | 0.95 |
| Lif (g) | 5.2 | 1.82 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 2.4 |
| Sodyum (mg) | 97 | 33.9 |
| Potasyum (mg) | 436 | 152.6 |
| Kalsiyum (mg) | 85 | 29.7 |
| Demir (mg) | 3.63 | 1.27 |
| Vitamin A (IU) | 121 | 42.3 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı Ekmek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çok Tahıllı ve Siyez Buğdaylı Ekmek, vücudun ve sinir sisteminin birincil enerji kaynağıdır. Tam tahıllı ve ekşi mayalı olanlar yüksek B vitaminleri ve çözünmez posa içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
- Tüketim Önerisi: Beyaz unlu ürünler yerine ekşi mayalı tam buğday, çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilmeli; ana öğünlerde 1-2 ince dilimle sınırlandırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz un ve margarin içeren açma, poğaça ve börekler kan şekerinde ani sıçrama ve hızlı acıkma yaratacağından seyrek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 242 kaloriyi harcamak için 54 dakika tempolu yürüyüş veya 40 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.