Dardanel Fit Esmer Pirinçli Yaprak Sarma
150 grDardanel Fit Esmer Pirinçli Yaprak Sarma Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 187 | 281 |
| Karbonhidrat (g) | 33.7 | 50.55 |
| Protein (g) | 8.4 | 12.6 |
| Yağ (g) | 2.1 | 3.15 |
| Lif (g) | 4 | 6 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 7.5 |
| Sodyum (mg) | 75 | 112.5 |
| Potasyum (mg) | 337 | 505.5 |
| Kalsiyum (mg) | 65 | 97.5 |
| Demir (mg) | 2.8 | 4.2 |
| Vitamin A (IU) | 94 | 141 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Dardanel Fit Esmer Pirinçli Yaprak Sarma Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Dardanel Fit Esmer Pirinçli Yaprak Sarma, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 187 kaloriyi harcamak için 42 dakika tempolu yürüyüş veya 31 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.