Fesleğenli Makarna
150 grFesleğenli Makarna Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 201 | 302 |
| Karbonhidrat (g) | 36.2 | 54.3 |
| Protein (g) | 9 | 13.5 |
| Yağ (g) | 2.2 | 3.3 |
| Lif (g) | 4.3 | 6.45 |
| Kolesterol (mg) | 6 | 9 |
| Sodyum (mg) | 80 | 120 |
| Potasyum (mg) | 362 | 543 |
| Kalsiyum (mg) | 70 | 105 |
| Demir (mg) | 3.01 | 4.52 |
| Vitamin A (IU) | 101 | 151.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fesleğenli Makarna Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fesleğenli Makarna, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 201 kaloriyi harcamak için 45 dakika tempolu yürüyüş veya 34 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.