Fındıklı
30 grFındıklı Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 380 | 114 |
| Karbonhidrat (g) | 42.8 | 12.84 |
| Protein (g) | 14.3 | 4.29 |
| Yağ (g) | 16.9 | 5.07 |
| Lif (g) | 3.4 | 1.02 |
| Kolesterol (mg) | 42 | 12.6 |
| Sodyum (mg) | 152 | 45.6 |
| Potasyum (mg) | 684 | 205.2 |
| Kalsiyum (mg) | 133 | 39.9 |
| Demir (mg) | 5.7 | 1.71 |
| Vitamin A (IU) | 190 | 57 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fındıklı Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fındıklı, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 380 kaloriyi harcamak için 84 dakika tempolu yürüyüş veya 63 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.