Fıstık
30 grFıstık Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 567 | 170 |
| Karbonhidrat (g) | 63.8 | 19.14 |
| Protein (g) | 21.3 | 6.39 |
| Yağ (g) | 25.2 | 7.56 |
| Lif (g) | 5.1 | 1.53 |
| Kolesterol (mg) | 63 | 18.9 |
| Sodyum (mg) | 227 | 68.1 |
| Potasyum (mg) | 1021 | 306.3 |
| Kalsiyum (mg) | 198 | 59.4 |
| Demir (mg) | 8.5 | 2.55 |
| Vitamin A (IU) | 284 | 85.2 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fıstık Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fıstık, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 567 kaloriyi harcamak için 126 dakika tempolu yürüyüş veya 95 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.