Fitnut Fıstık Ezmesi
30 grFitnut Fıstık Ezmesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 588 | 176 |
| Karbonhidrat (g) | 66.2 | 19.86 |
| Protein (g) | 22.1 | 6.63 |
| Yağ (g) | 26.1 | 7.83 |
| Lif (g) | 5.3 | 1.59 |
| Kolesterol (mg) | 65 | 19.5 |
| Sodyum (mg) | 235 | 70.5 |
| Potasyum (mg) | 1058 | 317.4 |
| Kalsiyum (mg) | 206 | 61.8 |
| Demir (mg) | 8.82 | 2.65 |
| Vitamin A (IU) | 294 | 88.2 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Fitnut Fıstık Ezmesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Fitnut Fıstık Ezmesi, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 588 kaloriyi harcamak için 131 dakika tempolu yürüyüş veya 98 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.