Kırmızı/Yeşil Mercimek Konservesi (Pişmiş)
150 grKırmızı/Yeşil Mercimek Konservesi (Pişmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 102 | 153 |
| Karbonhidrat (g) | 18.4 | 27.6 |
| Protein (g) | 4.6 | 6.9 |
| Yağ (g) | 1.1 | 1.65 |
| Lif (g) | 2.2 | 3.3 |
| Kolesterol (mg) | 3 | 4.5 |
| Sodyum (mg) | 41 | 61.5 |
| Potasyum (mg) | 184 | 276 |
| Kalsiyum (mg) | 36 | 54 |
| Demir (mg) | 1.53 | 2.3 |
| Vitamin A (IU) | 51 | 76.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Kırmızı/Yeşil Mercimek Konservesi (Pişmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Kırmızı/Yeşil Mercimek Konservesi (Pişmiş), bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (2.2 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 102 kaloriyi harcamak için 23 dakika tempolu yürüyüş veya 17 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.