Mantarlı ve Ispanaklı Krep
150 grMantarlı ve Ispanaklı Krep Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 190 | 285 |
| Karbonhidrat (g) | 34.2 | 51.3 |
| Protein (g) | 8.5 | 12.75 |
| Yağ (g) | 2.1 | 3.15 |
| Lif (g) | 4.1 | 6.15 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 7.5 |
| Sodyum (mg) | 76 | 114 |
| Potasyum (mg) | 342 | 513 |
| Kalsiyum (mg) | 67 | 100.5 |
| Demir (mg) | 2.85 | 4.28 |
| Vitamin A (IU) | 95 | 142.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Mantarlı ve Ispanaklı Krep Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Mantarlı ve Ispanaklı Krep, son derece düşük kaloriye (190 kcal / 100g), yüksek su ve zengin lif oranına sahiptir. Glisemik yükü sıfıra yakındır; insülin salınımını tetiklemez ve zengin selenyum ile bağışıklık fonksiyonlarını destekler.
- Tüketim Önerisi: Et ve sebze yemeklerinde hacim artırıcı ve lezzet verici harika bir tamamlayıcıdır. Taze kekik, sarımsak ve az zeytinyağı ile sotelenerek veya fırınlanarak tüketilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Mantar süngerimsi dokusu nedeniyle tavada pişirilirken çok fazla yağ çekebilir. Pişirirken yağ miktarını ölçülü tutmalı, tercihen yağsız tavada sotelemeli veya fırında ızgara yapmalısınız.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 190 kaloriyi harcamak için 42 dakika tempolu yürüyüş veya 32 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.