Maş Fasulyesi
150 grMaş Fasulyesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 347 | 521 |
| Karbonhidrat (g) | 62.5 | 93.75 |
| Protein (g) | 15.6 | 23.4 |
| Yağ (g) | 3.9 | 5.85 |
| Lif (g) | 7.5 | 11.25 |
| Kolesterol (mg) | 10 | 15 |
| Sodyum (mg) | 139 | 208.5 |
| Potasyum (mg) | 625 | 937.5 |
| Kalsiyum (mg) | 121 | 181.5 |
| Demir (mg) | 5.21 | 7.81 |
| Vitamin A (IU) | 174 | 261 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Maş Fasulyesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Maş Fasulyesi, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (7.5 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 347 kaloriyi harcamak için 77 dakika tempolu yürüyüş veya 58 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.