Nimet Yağlı Gevrek
150 grNimet Yağlı Gevrek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 474 | 711 |
| Karbonhidrat (g) | 53.3 | 79.95 |
| Protein (g) | 17.8 | 26.7 |
| Yağ (g) | 21.1 | 31.65 |
| Lif (g) | 4.3 | 6.45 |
| Kolesterol (mg) | 53 | 79.5 |
| Sodyum (mg) | 190 | 285 |
| Potasyum (mg) | 853 | 1279.5 |
| Kalsiyum (mg) | 166 | 249 |
| Demir (mg) | 7.11 | 10.67 |
| Vitamin A (IU) | 237 | 355.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Nimet Yağlı Gevrek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Nimet Yağlı Gevrek, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 474 kaloriyi harcamak için 105 dakika tempolu yürüyüş veya 79 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.