Performans Fıstık Ezmesi
30 grPerformans Fıstık Ezmesi Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 612 | 184 |
| Karbonhidrat (g) | 68.9 | 20.67 |
| Protein (g) | 23 | 6.9 |
| Yağ (g) | 27.2 | 8.16 |
| Lif (g) | 5.5 | 1.65 |
| Kolesterol (mg) | 68 | 20.4 |
| Sodyum (mg) | 245 | 73.5 |
| Potasyum (mg) | 1102 | 330.6 |
| Kalsiyum (mg) | 214 | 64.2 |
| Demir (mg) | 9.18 | 2.75 |
| Vitamin A (IU) | 306 | 91.8 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Performans Fıstık Ezmesi Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Performans Fıstık Ezmesi, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 612 kaloriyi harcamak için 136 dakika tempolu yürüyüş veya 102 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.