Peynirli Makarna
30 grPeynirli Makarna Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 160 | 48 |
| Karbonhidrat (g) | 28.8 | 8.64 |
| Protein (g) | 7.2 | 2.16 |
| Yağ (g) | 1.8 | 0.54 |
| Lif (g) | 3.5 | 1.05 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 1.5 |
| Sodyum (mg) | 64 | 19.2 |
| Potasyum (mg) | 288 | 86.4 |
| Kalsiyum (mg) | 56 | 16.8 |
| Demir (mg) | 2.4 | 0.72 |
| Vitamin A (IU) | 80 | 24 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Peynirli Makarna Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Peynirli Makarna, konsantre kalsiyum ve kazein proteini içerir. Kazein yavaş sindirilen bir protein türü olduğu için kan amino asit seviyesini saatlerce dengede tutar ve açlığı geciktirir.
- Tüketim Önerisi: Kahvaltıda 1-2 dilim (30-60g) veya salatalara lezzet ve protein katkısı olarak eklenebilir. Lor peyniri gibi az yağlı türler sporcu beslenmesinde mükemmel bir alternatiftir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Tuz ve doymuş yağ oranı yüksek peynirlerde porsiyon aşılmamalıdır; hipertansiyon ve ödem problemi olanlar az tuzlu peynirleri tercih etmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 160 kaloriyi harcamak için 36 dakika tempolu yürüyüş veya 27 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.