Siyah Fasulye
150 grSiyah Fasulye Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 341 | 512 |
| Karbonhidrat (g) | 61.4 | 92.1 |
| Protein (g) | 15.3 | 22.95 |
| Yağ (g) | 3.8 | 5.7 |
| Lif (g) | 7.4 | 11.1 |
| Kolesterol (mg) | 10 | 15 |
| Sodyum (mg) | 136 | 204 |
| Potasyum (mg) | 614 | 921 |
| Kalsiyum (mg) | 119 | 178.5 |
| Demir (mg) | 5.12 | 7.68 |
| Vitamin A (IU) | 171 | 256.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Siyah Fasulye Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Siyah Fasulye, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (7.4 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 341 kaloriyi harcamak için 76 dakika tempolu yürüyüş veya 57 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.