Soya Kıymalı Börek
35 grSoya Kıymalı Börek Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 258 | 90 |
| Karbonhidrat (g) | 46.4 | 16.24 |
| Protein (g) | 11.6 | 4.06 |
| Yağ (g) | 2.9 | 1.02 |
| Lif (g) | 5.6 | 1.96 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 2.4 |
| Sodyum (mg) | 103 | 36.1 |
| Potasyum (mg) | 464 | 162.4 |
| Kalsiyum (mg) | 90 | 31.5 |
| Demir (mg) | 3.87 | 1.35 |
| Vitamin A (IU) | 129 | 45.2 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Soya Kıymalı Börek Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Soya Kıymalı Börek, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 258 kaloriyi harcamak için 57 dakika tempolu yürüyüş veya 43 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.