Spagetti ve Köfte
150 grSpagetti ve Köfte Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 123 | 185 |
| Karbonhidrat (g) | 22.1 | 33.15 |
| Protein (g) | 5.5 | 8.25 |
| Yağ (g) | 1.4 | 2.1 |
| Lif (g) | 2.7 | 4.05 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 6 |
| Sodyum (mg) | 49 | 73.5 |
| Potasyum (mg) | 221 | 331.5 |
| Kalsiyum (mg) | 43 | 64.5 |
| Demir (mg) | 1.85 | 2.78 |
| Vitamin A (IU) | 62 | 93 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Spagetti ve Köfte Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Spagetti ve Köfte, biyoyararlanımı en yüksek demir (hem demir), B12 vitamini ve çinko deposudur. Kansızlığı önler, kas onarımını hızlandırır ve uzun süreli güçlü tokluk hissi sağlar.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak porsiyon kontrolüyle (120-150g) tüketilmeli, yanında C vitamini kaynağı taze salata ile tüketilerek demir emilimi artırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Doymuş yağ ve kolesterol dengesi için az yağlı kesimler tercih edilmeli, aşırı kömürleşecek şekilde mangalda yakılmamalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 123 kaloriyi harcamak için 27 dakika tempolu yürüyüş veya 21 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.