Tam Tahıllı Yulaf Unu
150 grTam Tahıllı Yulaf Unu Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 385 | 578 |
| Karbonhidrat (g) | 69.3 | 103.95 |
| Protein (g) | 17.3 | 25.95 |
| Yağ (g) | 4.3 | 6.45 |
| Lif (g) | 8.3 | 12.45 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 16.5 |
| Sodyum (mg) | 154 | 231 |
| Potasyum (mg) | 693 | 1039.5 |
| Kalsiyum (mg) | 135 | 202.5 |
| Demir (mg) | 5.77 | 8.66 |
| Vitamin A (IU) | 193 | 289.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tam Tahıllı Yulaf Unu Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tam Tahıllı Yulaf Unu, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 385 kaloriyi harcamak için 86 dakika tempolu yürüyüş veya 64 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.