Tat Cevizli Ezme
30 grTat Cevizli Ezme Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 619 | 186 |
| Karbonhidrat (g) | 69.6 | 20.88 |
| Protein (g) | 23.2 | 6.96 |
| Yağ (g) | 27.5 | 8.25 |
| Lif (g) | 5.6 | 1.68 |
| Kolesterol (mg) | 69 | 20.7 |
| Sodyum (mg) | 248 | 74.4 |
| Potasyum (mg) | 1114 | 334.2 |
| Kalsiyum (mg) | 217 | 65.1 |
| Demir (mg) | 9.29 | 2.79 |
| Vitamin A (IU) | 310 | 93 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tat Cevizli Ezme Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tat Cevizli Ezme, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 619 kaloriyi harcamak için 138 dakika tempolu yürüyüş veya 103 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.