Tat Haşlanmış Kuru Fasulye
150 grTat Haşlanmış Kuru Fasulye Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 139 | 209 |
| Karbonhidrat (g) | 25 | 37.5 |
| Protein (g) | 6.3 | 9.45 |
| Yağ (g) | 1.5 | 2.25 |
| Lif (g) | 3 | 4.5 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 6 |
| Sodyum (mg) | 56 | 84 |
| Potasyum (mg) | 250 | 375 |
| Kalsiyum (mg) | 49 | 73.5 |
| Demir (mg) | 2.09 | 3.14 |
| Vitamin A (IU) | 70 | 105 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Tat Haşlanmış Kuru Fasulye Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Tat Haşlanmış Kuru Fasulye, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (3 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 139 kaloriyi harcamak için 31 dakika tempolu yürüyüş veya 23 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.