Ton Balıklı Kanepe
150 grTon Balıklı Kanepe Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 119 | 179 |
| Karbonhidrat (g) | 13.4 | 20.1 |
| Protein (g) | 4.5 | 6.75 |
| Yağ (g) | 5.3 | 7.95 |
| Lif (g) | 1.1 | 1.65 |
| Kolesterol (mg) | 13 | 19.5 |
| Sodyum (mg) | 48 | 72 |
| Potasyum (mg) | 214 | 321 |
| Kalsiyum (mg) | 42 | 63 |
| Demir (mg) | 1.79 | 2.69 |
| Vitamin A (IU) | 60 | 90 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ton Balıklı Kanepe Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ton Balıklı Kanepe, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 119 kaloriyi harcamak için 26 dakika tempolu yürüyüş veya 20 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.