Yokan, adzuki fasulyesi ve şekerle hazırlanmış
150 grYokan, adzuki fasulyesi ve şekerle hazırlanmış Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 260 | 390 |
| Karbonhidrat (g) | 29.3 | 43.95 |
| Protein (g) | 9.8 | 14.7 |
| Yağ (g) | 11.6 | 17.4 |
| Lif (g) | 2.3 | 3.45 |
| Kolesterol (mg) | 29 | 43.5 |
| Sodyum (mg) | 104 | 156 |
| Potasyum (mg) | 468 | 702 |
| Kalsiyum (mg) | 91 | 136.5 |
| Demir (mg) | 3.9 | 5.85 |
| Vitamin A (IU) | 130 | 195 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Yokan, adzuki fasulyesi ve şekerle hazırlanmış Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Yokan, adzuki fasulyesi ve şekerle hazırlanmış, bitkisel protein ve yüksek çözünür lif (2.3 g lif / 100g) şampiyonudur. Bağırsaktaki yararlı bakterileri besler, kolesterol seviyesinin dengelenmesine yardımcı olur.
- Tüketim Önerisi: Haftada 2-3 gün ana öğün olarak tüketilmelidir. Yanında bol limonlu yeşil salata ile tüketilmesi bitkisel kaynaklı demirin emilimini katlar.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Gaz ve şişkinlik hassasiyeti olanlar pişirmeden önce baklagilleri 1 gece suda bekletmeli ve pişirme aşamasında bir tutam kimyon eklemelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 260 kaloriyi harcamak için 58 dakika tempolu yürüyüş veya 43 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.