Bölgesel zayıflama için atılacak ilk adım, öncelikle sürdürülebilir bir beslenme programıyla vücuttaki toplam yağ oranını azaltmaktır. Bölgesel fazlalıklar için G5 masajı gibi teknolojik yöntemler destekleyici olabilir, ancak tek başına çözüm değildir. Bu yöntemlerin yanında mutlaka hedefe yönelik bölgesel egzersizler yaparak ilgili kas gruplarını güçlendirmelisiniz. Unutmayın ki, beslenme ve egzersiz bir bütündür; vücut yağ yakımını genel olarak yapar ve hedeflenen bölgedeki incelme zamanla, doğru beslenmeyle sağlanır.

Evet, diyette çikolata elbette yenebilir. Burada kilit nokta, çikolatanın türü ve porsiyon kontrolüdür. Kakao oranı yüksek, en az %80 olan bitter çikolatayı tercih etmelisiniz. Bitter çikolatayı, diyet sürecinde her gün olmamak koşuluyla, yaklaşık 20 gram (küçük bir kare) porsiyonuyla bir meyve hakkınız yerine tüketebilirsiniz.

Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı kişiden kişiye değişmekle birlikte, genel olarak ayda 4 ila 6 kg arasında olmalıdır. Amacınız hızlı kilo vermek yerine, beslenme alışkanlıklarınızı kalıcı olarak değiştirerek kilo vermeye odaklanmak olmalıdır. Cerrahi yöntemler yerine, bir beslenme uzmanı desteğiyle beslenme düzeninizi kalıcı bir şekilde sağlamak en sağlıklı yoldur.

Her sabah limonlu su içmenin yağ yakıp zayıflattığı yönündeki yaygın inanış ne yazık ki doğru değildir; limonun doğrudan yağ yakıcı bir etkisi yoktur. Limonlu su içmek, suyu alkali hale getirerek sindirim enzimlerinin çalışmasına uygun bir ortam hazırlar. Aynı zamanda C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini destekler ve su içme alışkanlığınıza lezzet katarak sindirim sisteminizi düzenler.

Direnç kilosu, vücudun belli bir kiloya indikten sonra kendisini korumaya almasıyla kilo verme hızının yavaşlaması veya durmasıdır. Bu durum genellikle kişinin uzun süre kaldığı bir ara kiloda karşımıza çıkar. Direnci kırmak için uygulanan diyet programlarında, vücudun alıştığı rutinden çıkılması gerekir. Bu süreçte detoks kürlerine, öğün sayısının veya makro besin içeriklerinin (protein, yağ, karbonhidrat oranı) değiştirilmesine başvurulabilir.

Ketojenik, aralıklı oruç (IF), alkali, vejetaryen gibi birçok diyet çeşidi bulunsa da, kişinin yaşam şekline ve beslenme alışkanlıklarına en uygun olan diyet, en sağlıklı diyettir. Genel geçer bir “en iyi diyet” yoktur. Gün içindeki öğün sayısının planlanması da tamamen bireysel olarak, kişinin metabolizma hızı, aktivite seviyesi ve kan şekeri dengesi gibi faktörlere göre belirlenmelidir.

Bitkisel zayıflama yöntemleri, iştah kontrolü ve metabolizmayı hızlandırmak için ek takviyeler kullanmayı içerir. Tokluk hissini desteklemek ve vücuttaki fazla sıvının (ödemin) atılmasına yardımcı olmak için bazı bitki çayları önerilir. Özellikle mate, yeşil çay ve hibiskus gibi çay çeşitleri bu süreçte beslenme programlarına dahil edilebilir.

Yapılan bazı çalışmalar, elma sirkeli suyun kilo kaybı üzerinde sınırlı da olsa pozitif bir etkisi olduğunu göstermektedir. Elma sirkesi, öğünlerden önce tüketildiğinde kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Zayıflama hedefinizi desteklemek ve sindiriminizi düzenlemek isterseniz, öğünlerden önce bir kaşık elma sirkeli su içmeyi deneyebilirsiniz.

Chia tohumu doğrudan yağ yakmaz, ancak dolaylı yoldan kilo kaybına destek olur. Düşük kalorili olmasının yanı sıra, yüksek lif ve protein içeriği sayesinde uzun süre tokluk hissi sağlar ve iştahı kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca kan kolesterolünü düzenleme ve yüksek lif oranıyla kabızlığı önleme gibi faydaları da bulunmaktadır.

Kabızlık genellikle hareketsizlik, az su tüketimi ve lifli besinlerin yeterince tüketilmemesi nedeniyle oluşur. Kabızlık tedavisinde, öncelikle günlük su tüketimini artırmalı ve hareket etmelisiniz. Beslenme düzeninize lif miktarı yüksek besinleri, kuru meyveleri, keten tohumunu ve zeytinyağını eklemek bağırsak hareketlerini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Kilo kontrolü (kilo alma veya verme) en bilinen çalışma alanı olsa da, diyetisyenler çok daha geniş bir yelpazede hizmet verirler. Buna örnek olarak:

• Hastalıkta Beslenme Tedavisi (Diyabet, Hipertansiyon, Kolesterol, Sindirim sorunları vb.)

• Sporcu Beslenmesi (Performans artırma, kas kütlesi kazanımı)

• Gebelik ve Emzirme Dönemi Beslenmesi

• Vegan/Vejetaryen Diyetler

• Yeme Bozuklukları Yönetimi

• Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazanma ve Koruma yer alır.