Pancake Bowl ile kahvaltıda değişim zamanı! Yulaf, muz ve yumurtanın lezzetli uyumuyla hazırlanan bu fit kase, sizi uzun süre tok tutacak.
Güne Enerjik Başlangıç Şekersiz ve Fit Pancake Bowl Tarifi
Klasik kahvaltılardan sıkılanlar, her sabah aynı şeyleri yemekten bunalanlar buraya! Güne hem gözünüze hem de midenize hitap edecek, hazırlaması dakikalar süren ama enerjisi tüm gün yeten bir tarifle başlamaya ne dersiniz? Karşınızda son dönemlerin en trend ve en lezzetli kahvaltı alternatifi Pancake Bowl.
İçerisinde rafine şeker ve beyaz un barındırmayan bu tarif, yulafın tok tutucu gücünü muzun doğal tatlılığıyla birleştiriyor. Özellikle spor öncesi kaliteli bir karbonhidrat kaynağı arayanlar veya çocuklarına sağlıklı atıştırmalıklar hazırlamak isteyen anneler için Pancake Bowl, mükemmel bir seçenek.
Neden Pancake Bowl Tarifini Denemelisiniz?
Bir diyetisyen olarak danışanlarıma her zaman söylediğim gibi; sağlıklı beslenmek lezzetten ödün vermek demek değildir. Pancake Bowl, içeriğindeki yumurta ile kaliteli protein sağlarken, yulaf sayesinde günlük lif ihtiyacınızı destekler. Muzdan gelen potasyum ve doğal şeker, tatlı krizlerini en masum şekilde çözer. Üzerine ekleyeceğiniz tahin veya fıstık ezmesi ise sağlıklı yağlarla öğünün besin kalitesini zirveye taşır. Hem pratik hem de “bowl” (kase) sunumuyla oldukça havalı olan bu tarif, kahvaltı sofranızı şenlendirecek.
Malzemeler
1 adet yumurta (Protein kaynağımız)
3 yemek kaşığı yulaf (Lif deposu)
1 adet orta boy muz (Doğal tatlandırıcı)
1 tatlı kaşığı kabartma tozu
Sunum ve Tüketim
1 porsiyon dilediğiniz taze meyve (Çilek, yaban mersini veya kivi çok yakışır)
1 yemek kaşığı tahin veya 1 yemek kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
Adım Adım ancake Bowl Hazırlanışı
Mutfakta çok zaman harcamadan, pratik bir şekilde hazırlayabileceğiniz Pancake Bowl tarifi şöyle:
- Karışımı Hazırlama: Yumurta, yulaf, muz ve kabartma tozunu blender veya mutfak robotuna alın. Tüm malzemeler birbirine karışıp pürüzsüz, akışkan bir kıvam alana kadar çekin.
- Pişirme: Yanmaz yapışmaz bir tavayı ocağa alın ve hafifçe ısıtın. Hazırladığınız karışımdan tavaya küçük kepçelerle dökerek minik minik (cereal boyutunda veya biraz daha büyük) pancakeler oluşturun. Arkalı önlü güzelce pişirin.
- Birleştirme (Bowl Zamanı): Pişen mis kokulu minik pancakeleri derin bir kaseye alın.
- Final Dokunuşu: Kasenin üzerine sevdiğiniz taze meyveleri ekleyin. Son olarak üzerine tahin veya şekersiz fıstık ezmesini gezdirerek lezzeti taçlandırın.
Tüketim Önerisi
Hazırladığınız Pancake Bowl‘u bekletmeden, sıcak sıcak tüketmenizi öneririm. Yanına bir fincan filtre kahve veya bitki çayı ile harika bir uyum yakalar. Hafta sonu kahvaltılarında kendinizi şımartmak veya yoğun bir iş gününe zinde başlamak için birebir.
Unsuz, şekersiz ama lezzet dolu bu Pancake Bowl tarifi, favori kahvaltınız olmaya aday.
Afiyet olsun, fit kalın!
Sağlıklı mı sağlıklı, lezzetli mi lezzetli bu diyet tarifimizi sosyal medyada paylaşırken Diyetisyen Dilara GÖZE‘yi etiketlemeyi unutmayın! Afiyet olsun!
Online danışmanlık veya bireysel beslenme programı oluşturmak için Diyetisyen Dilara GÖZE ile kolayca iletişime geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
