Spor Beslenmesi
Spor beslenmesi, normal beslenme rutinlerinden tamamen farklıdır ve günlük aktivite yoğunluğu nedeniyle kalori ve besin öğeleri açısından özel hesaplama gerektirir. Sadece ne yediğiniz değil, ne zaman ve ne oranda tükettiğiniz, performansınızın ve sağlığınızın anahtarıdır. Benim rehberliğimde, vücudunuzun yakıt dengesini kurarak potansiyelinizi maksimize etmeyi hedefliyorum.
Programın Temel Kuralları ve Amaçlarım
Sporcu beslenmesi listelerini; yaptığınız sporun yoğunluğu, süresi, yaş ve cinsiyetiniz gibi kritik kriterleri göz önüne alarak, tamamen size özel planlıyorum.
Enerji Dengesi
Makro Besin Yönetimi
Zamanlama
Dayanıklılık Sporcuları İçin
Günde en az 4 saat antrenman yapan dayanıklılık sporcuları (dağcılık, bisiklet, yüzme vb.) için glikojen koruyucu bir strateji izliyorum.
Kilo Vermek İsteyen Sporcular İçin
Performans kaybı yaşamadan kilo vermek isteyen sporcular için bu süreçte şunlara dikkat ediyoruz:
Unutmayın; sporcu olarak beslenme düzeninize uymadığınızda güç, dayanıklılık ve performans kaybı kaçınılmazdır. Kas dokusunda azalma olmadan hedeflerinize ulaşmanızı sağlıyorum.
Lezettli Tarifler
Tarifler ile Lezzet Katkısı ve Sağlıklı Alternatifler
Yeni lezzetler denemeyi seven danışanlarım için, programlarınıza uyumlu ve sağlıklı alternatifler sunan birçok tarif seçeneği de sunuyorum. Diyet yaparken lezzetten ödün vermemenizi sağlıyorum.
Spor Beslenmesi Danışmanlığı Hakkında Sık Sorulan Sorular
Sporcu beslenmesi, normal beslenmeden neden tamamen farklıdır?
Spor beslenmesi, günlük aktivite yoğunluğu nedeniyle kalori ve besin öğeleri açısından özel hesaplama gerektirir. Sadece ne yediğiniz değil, ne zaman ve ne oranda tükettiğiniz önemlidir. Amacım, yaptığınız sporun yoğunluğu, süresi, yaş ve cinsiyetiniz gibi kritik kriterleri göz önüne alarak vücudunuzun yakıt dengesini kurmak ve potansiyelinizi maksimize etmektir.
Programda 'Zamanlama' neden en önemli kuralınız?
Doğru saatlerde doğru gıdaları tüketmeniz, programımın en önemli kuralıdır. Egzersiz öncesi ve sonrasındaki beslenmeyi stratejik olarak ayarlayarak glikojen depolarınızın doluluğunu koruyor ve kas hasarını onarmayı hedefliyorum. Bu, performansın ve toparlanmanın anahtarıdır.
Kilo vermek isteyen bir sporcu, performans kaybı yaşamadan nasıl ilerleyebilir?
Kilo verme sürecinde, kas dokusunda azalma olmadan hedeflerinize ulaşmanızı sağlıyorum. Bu süreçte; et, tavuk, balık ve kompleks karbonhidratlar gibi kaliteli besinlerle günlük ihtiyacınızı karşılıyoruz. Ayrıca, günlük öğün düzenini antrenman ve yarış programlarınıza özel planlayarak metabolizmanızın yavaşlamasını önlüyor ve öğün atlamadan beslenmenizi sağlıyorum.
