Avokadolu Kabak Makarna
150 grAvokadolu Kabak Makarna Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 93 | 140 |
| Karbonhidrat (g) | 19.8 | 29.7 |
| Protein (g) | 1.9 | 2.85 |
| Yağ (g) | 0.7 | 1.05 |
| Lif (g) | 3 | 4.5 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 37 | 55.5 |
| Potasyum (mg) | 167 | 250.5 |
| Kalsiyum (mg) | 33 | 49.5 |
| Demir (mg) | 1.4 | 2.1 |
| Vitamin A (IU) | 47 | 70.5 |
| Vitamin C (mg) | 27.9 | 41.85 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Avokadolu Kabak Makarna Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Avokadolu Kabak Makarna, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 93 kaloriyi harcamak için 21 dakika tempolu yürüyüş veya 16 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.