Badem (Kavrulmuş, Tuzlu)
30 grBadem (Kavrulmuş, Tuzlu) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 627 | 188 |
| Karbonhidrat (g) | 133.2 | 39.96 |
| Protein (g) | 12.5 | 3.75 |
| Yağ (g) | 4.9 | 1.47 |
| Lif (g) | 20 | 6 |
| Kolesterol (mg) | 12 | 3.6 |
| Sodyum (mg) | 251 | 75.3 |
| Potasyum (mg) | 1129 | 338.7 |
| Kalsiyum (mg) | 219 | 65.7 |
| Demir (mg) | 9.41 | 2.82 |
| Vitamin A (IU) | 314 | 94.2 |
| Vitamin C (mg) | 188.1 | 56.43 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Badem (Kavrulmuş, Tuzlu) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Badem (Kavrulmuş, Tuzlu), tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 627 kaloriyi harcamak için 139 dakika tempolu yürüyüş veya 105 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.