Badem (Kavrulmuş, Tuzsuz)
30 grBadem (Kavrulmuş, Tuzsuz) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 645 | 194 |
| Karbonhidrat (g) | 72.6 | 21.78 |
| Protein (g) | 24.2 | 7.26 |
| Yağ (g) | 28.7 | 8.61 |
| Lif (g) | 5.8 | 1.74 |
| Kolesterol (mg) | 72 | 21.6 |
| Sodyum (mg) | 258 | 77.4 |
| Potasyum (mg) | 1161 | 348.3 |
| Kalsiyum (mg) | 226 | 67.8 |
| Demir (mg) | 9.67 | 2.9 |
| Vitamin A (IU) | 323 | 96.9 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Badem (Kavrulmuş, Tuzsuz) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Badem (Kavrulmuş, Tuzsuz), tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 645 kaloriyi harcamak için 143 dakika tempolu yürüyüş veya 108 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.