Badem
30 grBadem Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 579 | 174 |
| Karbonhidrat (g) | 123 | 36.9 |
| Protein (g) | 11.6 | 3.48 |
| Yağ (g) | 4.5 | 1.35 |
| Lif (g) | 18.5 | 5.55 |
| Kolesterol (mg) | 11 | 3.3 |
| Sodyum (mg) | 232 | 69.6 |
| Potasyum (mg) | 1042 | 312.6 |
| Kalsiyum (mg) | 203 | 60.9 |
| Demir (mg) | 8.69 | 2.61 |
| Vitamin A (IU) | 290 | 87 |
| Vitamin C (mg) | 173.7 | 52.11 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Badem Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Badem, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 579 kaloriyi harcamak için 129 dakika tempolu yürüyüş veya 97 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.