Balık Salatası
150 grBalık Salatası Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 75 | 113 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 12.2 | 18.3 |
| Yağ (g) | 2.9 | 4.35 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 7 | 10.5 |
| Sodyum (mg) | 30 | 45 |
| Potasyum (mg) | 135 | 202.5 |
| Kalsiyum (mg) | 26 | 39 |
| Demir (mg) | 1.13 | 1.69 |
| Vitamin A (IU) | 38 | 57 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Balık Salatası Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Balık Salatası, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 75 kaloriyi harcamak için 17 dakika tempolu yürüyüş veya 13 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.