Balık ve Patates Kızartması
150 grBalık ve Patates Kızartması Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 265 | 398 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 43.1 | 64.65 |
| Yağ (g) | 10.3 | 15.45 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 26 | 39 |
| Sodyum (mg) | 106 | 159 |
| Potasyum (mg) | 477 | 715.5 |
| Kalsiyum (mg) | 93 | 139.5 |
| Demir (mg) | 3.97 | 5.96 |
| Vitamin A (IU) | 133 | 199.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Balık ve Patates Kızartması Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Balık ve Patates Kızartması, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 265 kaloriyi harcamak için 59 dakika tempolu yürüyüş veya 44 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.