Beşamel Soslu Brokoli
15 grBeşamel Soslu Brokoli Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Yemek Kaşığı (15g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 80 | 12 |
| Karbonhidrat (g) | 17 | 2.55 |
| Protein (g) | 1.6 | 0.24 |
| Yağ (g) | 0.6 | 0.09 |
| Lif (g) | 2.6 | 0.39 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 0.3 |
| Sodyum (mg) | 32 | 4.8 |
| Potasyum (mg) | 144 | 21.6 |
| Kalsiyum (mg) | 28 | 4.2 |
| Demir (mg) | 1.2 | 0.18 |
| Vitamin A (IU) | 40 | 6 |
| Vitamin C (mg) | 24 | 3.6 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Beşamel Soslu Brokoli Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Beşamel Soslu Brokoli, bol su, mikro besin öğeleri ve alkali mineraller içerir. Mide hacmini sağlıklı posa ile doldurarak düşük kaloriyle yüksek tokluk sağlar ve sindirim kanalını temizler.
- Tüketim Önerisi: Ana öğünlerin başlangıcında bol limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata veya az buharda pişirilmiş garnitür olarak serbestçe tüketilebilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirirken besin değerini kaybetmemesi için aşırı haşlanmamalı, vitaminlerin suya geçmemesi adına buharda pişirme yöntemi tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 80 kaloriyi harcamak için 18 dakika tempolu yürüyüş veya 13 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.