Bezelye Soslu Makarna
150 grBezelye Soslu Makarna Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 157 | 236 |
| Karbonhidrat (g) | 28.3 | 42.45 |
| Protein (g) | 7.1 | 10.65 |
| Yağ (g) | 1.7 | 2.55 |
| Lif (g) | 3.4 | 5.1 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 6 |
| Sodyum (mg) | 63 | 94.5 |
| Potasyum (mg) | 283 | 424.5 |
| Kalsiyum (mg) | 55 | 82.5 |
| Demir (mg) | 2.36 | 3.54 |
| Vitamin A (IU) | 79 | 118.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Bezelye Soslu Makarna Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Bezelye Soslu Makarna, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 157 kaloriyi harcamak için 35 dakika tempolu yürüyüş veya 26 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.