Brokolili Makarna
150 grBrokolili Makarna Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 63 | 95 |
| Karbonhidrat (g) | 11.3 | 16.95 |
| Protein (g) | 2.8 | 4.2 |
| Yağ (g) | 0.7 | 1.05 |
| Lif (g) | 1.4 | 2.1 |
| Kolesterol (mg) | 2 | 3 |
| Sodyum (mg) | 25 | 37.5 |
| Potasyum (mg) | 113 | 169.5 |
| Kalsiyum (mg) | 22 | 33 |
| Demir (mg) | 0.95 | 1.42 |
| Vitamin A (IU) | 32 | 48 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Brokolili Makarna Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Brokolili Makarna, kompleks karbonhidrat depolarıdır. Kas glikojen rezervlerini yeniler. Lifli tahıllar (bulgur, yulaf, esmer pirinç) uzun süreli tokluk ve dengeli enerji sağlar.
- Tüketim Önerisi: Porsiyon olarak 4-5 yemek kaşığı ile sınırlandırılmalı, makarnalar hafif diri (al dente) pişirilerek glisemik indeksi düşürülmeli, yanına yoğurt veya kıyma eklenerek dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz pirinç pilavı yerine glisemik indeksi daha düşük ve lifi yüksek olan bulgur veya karabuğday tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 63 kaloriyi harcamak için 14 dakika tempolu yürüyüş veya 11 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.