Brokolili Mücver
150 grBrokolili Mücver Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 185 | 278 |
| Karbonhidrat (g) | 39.3 | 58.95 |
| Protein (g) | 3.7 | 5.55 |
| Yağ (g) | 1.4 | 2.1 |
| Lif (g) | 5.9 | 8.85 |
| Kolesterol (mg) | 4 | 6 |
| Sodyum (mg) | 74 | 111 |
| Potasyum (mg) | 333 | 499.5 |
| Kalsiyum (mg) | 65 | 97.5 |
| Demir (mg) | 2.78 | 4.17 |
| Vitamin A (IU) | 93 | 139.5 |
| Vitamin C (mg) | 55.5 | 83.25 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Brokolili Mücver Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Brokolili Mücver, bol su, mikro besin öğeleri ve alkali mineraller içerir. Mide hacmini sağlıklı posa ile doldurarak düşük kaloriyle yüksek tokluk sağlar ve sindirim kanalını temizler.
- Tüketim Önerisi: Ana öğünlerin başlangıcında bol limonlu ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı salata veya az buharda pişirilmiş garnitür olarak serbestçe tüketilebilir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Pişirirken besin değerini kaybetmemesi için aşırı haşlanmamalı, vitaminlerin suya geçmemesi adına buharda pişirme yöntemi tercih edilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 185 kaloriyi harcamak için 41 dakika tempolu yürüyüş veya 31 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.