Çelik Başlı Alabalık
150 grÇelik Başlı Alabalık Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 147 | 221 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 23.9 | 35.85 |
| Yağ (g) | 5.7 | 8.55 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 14 | 21 |
| Sodyum (mg) | 59 | 88.5 |
| Potasyum (mg) | 265 | 397.5 |
| Kalsiyum (mg) | 51 | 76.5 |
| Demir (mg) | 2.21 | 3.32 |
| Vitamin A (IU) | 74 | 111 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çelik Başlı Alabalık Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çelik Başlı Alabalık, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 147 kaloriyi harcamak için 33 dakika tempolu yürüyüş veya 25 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.