Ceviz (Çekilmiş)
30 grCeviz (Çekilmiş) Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 654 | 196 |
| Karbonhidrat (g) | 117.7 | 35.31 |
| Protein (g) | 29.4 | 8.82 |
| Yağ (g) | 7.3 | 2.19 |
| Lif (g) | 14.1 | 4.23 |
| Kolesterol (mg) | 18 | 5.4 |
| Sodyum (mg) | 262 | 78.6 |
| Potasyum (mg) | 1177 | 353.1 |
| Kalsiyum (mg) | 229 | 68.7 |
| Demir (mg) | 9.81 | 2.94 |
| Vitamin A (IU) | 327 | 98.1 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ceviz (Çekilmiş) Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ceviz (Çekilmiş), tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 654 kaloriyi harcamak için 145 dakika tempolu yürüyüş veya 109 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.