Cevizli Kete
30 grCevizli Kete Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Avuç (30g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 410 | 123 |
| Karbonhidrat (g) | 46.1 | 13.83 |
| Protein (g) | 15.4 | 4.62 |
| Yağ (g) | 18.2 | 5.46 |
| Lif (g) | 3.7 | 1.11 |
| Kolesterol (mg) | 46 | 13.8 |
| Sodyum (mg) | 164 | 49.2 |
| Potasyum (mg) | 738 | 221.4 |
| Kalsiyum (mg) | 144 | 43.2 |
| Demir (mg) | 6.15 | 1.85 |
| Vitamin A (IU) | 205 | 61.5 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Cevizli Kete Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Cevizli Kete, tekli ve çoklu doymamış sağlıklı yağ asitleri (Omega-3/Omega-6), E vitamini ve magnezyum deposudur. Kalp-damar sağlığını korur ve insülin duyarlılığını iyileştirir.
- Tüketim Önerisi: Günde 1 avuç (yaklaşık 25-30 gram) çiğ ve kavrulmamış olarak ara öğünlerde tüketilmesi en idealidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Enerji yoğunluğu çok yüksektir (1 gram yağ = 9 kcal). Avuç avuç kontrolsüz tüketilmemeli, porsiyon sayılarak tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 410 kaloriyi harcamak için 91 dakika tempolu yürüyüş veya 68 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.