Çıtır Balık
150 grÇıtır Balık Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 231 | 347 |
| Karbonhidrat (g) | 0 | 0 |
| Protein (g) | 37.5 | 56.25 |
| Yağ (g) | 9 | 13.5 |
| Lif (g) | 0 | 0 |
| Kolesterol (mg) | 23 | 34.5 |
| Sodyum (mg) | 92 | 138 |
| Potasyum (mg) | 416 | 624 |
| Kalsiyum (mg) | 81 | 121.5 |
| Demir (mg) | 3.47 | 5.21 |
| Vitamin A (IU) | 116 | 174 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Çıtır Balık Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Çıtır Balık, zengin Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri (EPA/DHA) ve kaliteli protein barındırır. Damar elastikiyetini korur, hücresel inflamasyonu azaltır ve metabolik dengeyi güçlendirir.
- Tüketim Önerisi: Haftada en az 2 gün fırında veya ızgara olarak tüketilmeli, yanında roka ve kırmızı turp salatasıyla dengelenmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Unlanıp bol yağda kızartılan balıklar yararlı yağ asitlerini kaybeder ve kalori yükü artar; buğulama veya fırın yöntemlerini tercih ediniz.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 231 kaloriyi harcamak için 51 dakika tempolu yürüyüş veya 39 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.