Demirhindi Hurması
150 grDemirhindi Hurması Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Porsiyon (Orta Boy / 150g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 239 | 359 |
| Karbonhidrat (g) | 50.8 | 76.2 |
| Protein (g) | 4.8 | 7.2 |
| Yağ (g) | 1.9 | 2.85 |
| Lif (g) | 7.6 | 11.4 |
| Kolesterol (mg) | 5 | 7.5 |
| Sodyum (mg) | 96 | 144 |
| Potasyum (mg) | 430 | 645 |
| Kalsiyum (mg) | 84 | 126 |
| Demir (mg) | 3.59 | 5.39 |
| Vitamin A (IU) | 120 | 180 |
| Vitamin C (mg) | 71.7 | 107.55 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Demirhindi Hurması Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Demirhindi Hurması, yüksek biyolojik değerde yağsız protein profili (4.8 g protein / 100g) ile kas kütlesinin korunmasını sağlar. Besinlerin termik etkisini (TEF) artırarak vücudun sindirim esnasında daha fazla kalori harcamasına destek olur.
- Tüketim Önerisi: Öğle veya akşam ana öğünlerinde fırında, haşlama veya ızgara yöntemleriyle hazırlanmalı; yanında bol limonlu zeytinyağlı yeşil salata ile tüketilerek demir ve mineral emilimi maksimize edilmelidir.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Derisi ayrılmalı, panelenmiş veya derin yağda kızartılmış çıtır tavuk formlarından kaçınılmalıdır.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 239 kaloriyi harcamak için 53 dakika tempolu yürüyüş veya 40 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.