Ekmek Rulosu
35 grEkmek Rulosu Besin Değerleri
| Etken Maddeler | 100 gr | 1 1 Dilim (Orta / 35g) |
|---|---|---|
| Kalori (kcal) | 286 | 100 |
| Karbonhidrat (g) | 51.5 | 18.03 |
| Protein (g) | 12.9 | 4.52 |
| Yağ (g) | 3.2 | 1.12 |
| Lif (g) | 6.2 | 2.17 |
| Kolesterol (mg) | 8 | 2.8 |
| Sodyum (mg) | 114 | 39.9 |
| Potasyum (mg) | 515 | 180.3 |
| Kalsiyum (mg) | 100 | 35 |
| Demir (mg) | 4.29 | 1.5 |
| Vitamin A (IU) | 143 | 50.1 |
| Vitamin C (mg) | 0 | 0 |
Besin değerleri USDA (FoodData Central) veritabanı referans alınarak sunulmuştur. Doğal sapmalar içerebilir; yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye niteliği taşımaz.
Dyt. Dilara Göze İncelemesi ve Beslenme İpuçları
Diyetisyen Gözüyle Ekmek Rulosu Tüketimi İpuçları
- Metabolik Etki: Ekmek Rulosu, vücudun ve sinir sisteminin birincil enerji kaynağıdır. Tam tahıllı ve ekşi mayalı olanlar yüksek B vitaminleri ve çözünmez posa içeriğiyle sindirim sistemini düzenler.
- Tüketim Önerisi: Beyaz unlu ürünler yerine ekşi mayalı tam buğday, çavdar veya karabuğday ekmeği tercih edilmeli; ana öğünlerde 1-2 ince dilimle sınırlandırılmalıdır.
- Dikkat Edilmesi Gerekenler: Beyaz un ve margarin içeren açma, poğaça ve börekler kan şekerinde ani sıçrama ve hızlı acıkma yaratacağından seyrek tüketilmelidir.
- Egzersiz Karşılığı: Bu besinin 1 porsiyonundan alınan yaklaşık 286 kaloriyi harcamak için 64 dakika tempolu yürüyüş veya 48 dakika orta tempo bisiklet sürüşü yapabilirsiniz.